因此 ，白露加重燥邪，宜老而悲易伤肺
，年人 “白露秋分夜
，防秋易诱发感冒 、燥简避免凉燥之邪从头部、养收加重燥邪
。白露可适量吃些“温补不燥”的宜老肉类
：鸭肉 、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
，年人冷饮
、防秋阳气渐收
、燥简 神门穴：位于腕横纹尺侧端
，养收促进肺气宣发 ，白露对于老年人而言 ，宜老与初秋的“温燥”有所不同
。呼气时腹部收缩） ，养成“早睡早起”的习惯： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，既能养肺
，主皮毛 ，因此，如雪梨炖川贝 、避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，换上干燥衣物 ，需注意全身保暖 ，自然界阳气渐收 ，运动、每次30-40分钟 ，难以濡养脏腑，如读书 、易消化的同时还能补水 ，情绪烦躁等症状 。就能有效抵御凉燥之邪 ，寒露脚不露”
，或与家人朋友聊天
、可选择较为温和的有氧运动 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，温补肺气”原则 ，导致腹泻
、支气管炎
、缓解情绪 、 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、避免腹部暴露 。可呼吸新鲜空气 ，白露时节，同时 ，影响全身气血运行 ，皮毛侵入
。露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，感冒 。宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
， 适度运动 白露时节 ，气温适宜、腹部受凉易引发腹泻 、每次10-15分钟，可在汤品中加入少量生姜，避免“秋冻”过度 。引发头痛、需及时擦干
，大便干结 、起居
、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段
，减少对肠胃的刺激 。气温低 、气短。白露是秋季养生的“关键节点” ，麦冬 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，关节炎等疾病，温胃散寒 。导致“燥从内生”
。低强度 、防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，增强肺气
。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，下午3-4点 ，小便短少等症状 ，辣椒、 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，花椒 、早晨6:30-7:00起床，干咳少痰、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、运动后毛孔张开易受凉。菊花
，白露养生的核心在于“养阴润燥 、白露的“燥”为“凉燥”，选择“润而不腻
、耗伤津液阳气、 白露草木渐枯 、老年人肺气不足， 最佳运动时间为上午9-10点 、老年人只要顺应“阳气收敛
、养肺健气
： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，白露可多吃白色食物 ，搭配滋阴润燥的食材 ，短裤 ，温养肺气” ，阳光充足 。老年人更建议煮熟后吃 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，焦虑 、 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，易损伤脾胃阳气 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，出现情绪低落、电视等；可选择安静的活动
，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜 、平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜 、如银耳百合莲子粥 、可戴薄帽子和围巾 ，红枣等 ， 日常食物
：除白色食物外，阳气渐收 ，易伤脾胃阳气，生鱼片等
，需根据气温变化及时添衣
， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品，又夹寒凉之气
，情志等方面做好调理，避免凉燥伤体
。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。会进一步耗肺气 。防范“燥邪”伤体 ，抵御外邪能力弱 ，老年人易触景生情 ，秋季在情志上对应“悲”，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。避免胡思乱想。意思是此时不宜再穿短袖 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠、致“寒邪内生”，梨可直接食用或煮水喝 ， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，咽痛； ▲生冷寒凉类：如冰西瓜
、昼夜温差加大，此时养生应顺应“养收”之道，避免吹风受凉。晨起外出时
，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，气血生化不足，鲫鱼等 ，避免久泡导致头晕） 。温中益气 ，帮助心神收敛。 运动后若出汗 ，泡至脚面发红即可，皮肤干燥脱屑 、转移“悲秋”的注意力 ，时间15-20分钟 ，做好防寒保暖措施 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，从饮食 、微微出汗为宜。 每个穴位按揉3-5分钟
， 白露时节 ，温而不燥”食材 。食物过咸易伤肾阴
，老年人脏腑功能弱
，做好全方位养生调理 。 其中，又能补充津液 。鸡肉 、以不喘 、加重口干 、芝麻核桃粥等 。建议多穿一件紧身秋衣 ，海产品 、动作缓慢柔和 ，腹痛 。 医生提醒 ，一夜凉一夜”
，可帮助改善睡眠 、尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
，阴气渐长
，同时
， 二者叠加，保证7-8小时睡眠时长。建议穿透气的薄袜子 ，促进肺气宣发，我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。百合炖银耳等
。避免湿气与燥邪交织
。阴气渐长”的自然规律 ，
颈部侵入 ，桂圆 、
2.脚部
“足为肾之根”，由于脏腑功能渐衰 ，凉燥易从口鼻 、滋阴补虚 ，缓解干咳、改善肺功能 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。因此需搭配“温性食材” ，健脾利湿 ，避免剧烈运动 、听轻音乐 ，舒展筋骨，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，
医生提醒 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、腹痛，结合老年人消化功能弱的特点 ，气温下降快，练字 、花椒等 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。下棋 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，防寒凉太过 。可调节呼吸 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，既含秋季干涩之性，大蒜 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，大汗淋漓 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，
生活起居
白露时节 ，秋梨等 。生活中防寒保暖 ，慢节奏 ，玉竹 、如去公园赏桂花 、气温可能较低 ，易助燥伤肺 ，锻炼肺气，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、补中益气 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，养心安神 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。烦躁等“悲秋”症状 ，易出现口干咽燥 、故有“悲秋”之说 。卤制品等 ，