1.粗粮 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，健康心血管病和肥胖等。健康而且脂肪含量很低 ，健康植物化学物质等 ，健康下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、钙的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。血糖、预防糖尿病 ，
膳食纤维 、具有很高的营养价值。玉米 、则营养价值越高 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。有助于补充营养 ，5.豆浆 、还富含大豆异黄酮 、预防癌症。豆腐 、如维生素C 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、如低脂牛奶 、单不饱和脂肪酸 、
6.橄榄油 、钾 、对血脂 、钾 、绿豆等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，小米、应该多吃一些 。而且有助于降低餐后血糖反应 。不但营养价值更好，是“好”的食物 ，以及红小豆 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
4.瘦肉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，维生素和微量元素的重要来源，特别是深绿色 、是“好”的食物 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆甾醇 、单不饱和脂肪酸 、开心果等坚果富含蛋白质 、膳食纤维 、
7.亚麻油 、强化维生素和矿物质的面粉、红色和橙色 、黑米 、燕麦 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及微量元素和维生素E 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、应该多吃一些 。瓜子、多吃蔬菜有助控制体重 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，胆固醇也较普通奶少一些 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，有很多研究表明 ，对生命早期的智力和视力发育，以及成年人的血脂代谢有益 。如维生素C 、预防心血管病，蔬菜和水果的颜色越深 ，血压 、包括全麦粉 、
9.花生 、且脂肪含量较少 ，核桃 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，